这套动作非常有针对性，专门为腹部和臀部设计的，而且很简单的动作，在家里就可以轻松完成。每天坚持练一练，给你完美下半身。

　　(1)挥腿

　　功用：能使臀部减肥

　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。

　　(2)跨腿

　　功用：使大腿和臀部减肥

　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

       (3)转腿

   功用：使臀部减肥

　　坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。

　　(4)用臀部“行走”

　　功用：使臀部和腹部减肥

　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。

       (5)“半小桥”仰卧

　　功用：能使臀部肌肉结实

     手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

　　仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

　　(6)持支架

　　功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实

　　趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。

　　坚持每日巩固这六招功略，定能给你完美体态。

　　贴心提醒：从服装上怎样体现臀部健美?

　　臀部线条是与腰腹的线条一气呵成的，所以“V”型、“X”型的服装款式同样也能很好地体现臀部健美。上松下紧的穿着方式，最能体现臀部的健美。各种贴身合体的裤、裙都是最佳选择。面料宜选用有下垂感、有弹性的较厚或轻软的纺织品。

　　适当地收腰，则能充分显示窄腰、宽臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的话，则可以选择“A”形裙、深色厚重的裤料，以及宽松的罩衫等。

祝大家中秋节快乐，(*^__^*) 嘻嘻……

这两天，热度还是持续，貌似还是很反复，这季节还真容易感冒发烧的。老妈说这是我不按时吃药的原因，因为早上我在睡觉，所以早上的那顿药一直没吃，才导致我烧没退干净，5555，这也不能怪我的呀，我睡觉嘛，老妈你可以叫我起来吃东西的嘛，然后再吃药，然后再继续睡得嘛，人家都病了，怎么还要要求人家主动早上早期吃东西然后吃药嘛，本来就睡得糊里糊涂的嘛，嘿嘿。明天要上班了，这次总该可以按时吃药了吧，要是烧再不退，我也没办法，不过真要是再不退，的确要再去看看了，万一持续烧，把自己烧成一傻子，就得不偿失了，嘿嘿，好了，上床休息去了

貌似好久没有生病了，以前就算有，也就是小小的感冒，不过这次还真是来势凶猛，昨天早上就觉得不太对劲，可是还是出了门，到了班车点，被说很憔悴，让我回去休息，想想已经到班车点了，还是上班吧，于是还是上了班车到了公司，一个上午，头好痛，喉咙好难受，工作也就写了一点点的TestSPEC，午饭没胃口，啥也没吃，觉得自己这样下去不行，想回家休息了，不过下午2点正好要开个会，想想，已经都1点多了，那就等开完会吧，无奈会还没开完，估计老大是看我的样子实在是于心不忍了，让我走之
出了公司，打了个的，心想可以快点到家，无奈路上有点堵，而我也在车上吐了3次，哎，好尴尬呀，幸好随身带着保鲜袋，没把人家司机的车子弄脏
到家后被老妈拖去东方医院看病，结果那个医生就问了几个问题，让我张个嘴，有手电筒照一下就好了，然后开药，让我走人了，汗死，这个也是看病了，结果去付钱，发现看病5分钟都不到，却开了150的药，拿回来一看，发现3种药2个是国产的，哎，以前就从我姐那里了解到国产药的回扣是最多的，怪不得医生喜欢开国产药，而且这2个药加起来开了5盒，另外一个强生的泰诺，倒是只开了1盒，这年头，连医生都像商人一样，那个赚钱开哪个药，更别提社会上了，无语了，哎。。。。
到家后，先睡觉，不过感觉自己没有真正的睡着，头一直在痛，晚上老妈熬了粥让我吃，因为要吃点东西才能吃药，吃完粥，过了一会儿，要吃药了，可是没想到吃完药不一会，我又全部吐掉了，把之前吃的粥和药都吐了，吐得我都难受，结果无奈之下，老妈拿了达喜给我，因为只有让我先不吐，那吃下去药才会有作用，果然，之后吃药都没吐，然后去洗澡睡觉，不过发现之前一直洗35°的水让我觉得很冷，一直调到38°，才让我觉得没有凉意，洗完澡，舒舒服服的躺在床上睡觉觉了，不过貌似一直有在出汗，不过睡到后面就好多了
今天起来，烧差不多都退了，但是还有有点点头痛+喉咙痛，还有流鼻涕，好累啊，不过无奈还有很多事情要做，因为怕耽误工作进程，就把东西带到家里面了，好了，先工作一会儿吧

    奥运会结束了，中国人在家门口发威了，以51枚金牌荣登金牌榜榜首，不知道4年后在英国伦敦，中国会以怎样的状态出现
    其实闭幕式，我主要是想看看伦敦8分钟，老实说，我是没看懂啦，还是给小贝捧捧场吧，不过小贝就踢了个球，没有其他的什么话或者动作，另外就是，我觉得，如果唱歌的那个换成维多利亚，是不是更有卖点呢
    又一个四年，期待2012....

sunny，Happy Birthday

发现关于GET和POST，资料相对来说还算是比较多的，HEAD、DELETE、PUT就很少，网上找到关于HEAD的资料：
    “HEAD”方式同“GET”基本一致，只是“HEAD”服务器决不准在回复中返回信息主体。HTTP标题中包含的反馈HEAD请求的META信息应该是和发给GET请求的信息是一致的。这种方式用于获得关于不直接传送实体主体本身而暗含的实体的META信息。这个方式也常用于检测超文本联结的有效性，可用性，META和最近的更新。
　　对HEAD请求的回应也是可缓存的，只要的回复包含的信息可被用做更新先前从那个地址缓存过的实体。如果新的区域值表明先前的缓存实体与当前的实体不一致（像内容的长短变化，CONTENT-MD5，ETAG或最近的更新），那么缓存就一定会认为缓存的实体过时或失效。
     如果我们只对关于网页或资源的信息感兴趣，而不想检索资源本身的全部内容，可以使用HEAD命令。HEAD的使用方法与GET正好相同，只是它不返回Web页的正文内容。当一个Web页的内容被更新时，可以使用这个命令通知你。它也可以使浏览器作出有关是否根据其大小下载网页的决定。

    刚刚在机器上打了个Http Server，想捕捉一些关于HTTP GET Request和HTTP GET Response的信息，要是能够很明确的知道后，再打算看下HTTP POST Request和HTTP POST Response的信息，可是server回出来总有一个字段Last-Modified有问题，猜测可能是因为中文系统的关系，算了，暂时放弃这个，明天上班弄
    由于上面那个尝试失败，转而去查询了下get和post，一下内容是网上搜到的，不代表个人意见

GET
GET方法就是以实体方式得到由请求URI所指定资源的信息。如果请求URI只是一个数据产生过程，那么最终要在回应实体中返回的是由该处理过程的结果所指向的资源，而不是返回该处理过程的描述文字，除非那段文字恰好是处理的输出。
如果请求消息包含If-Modified-Since标题域，GET方法的语法就变成“条件GET”，即“（conditional GET）”。 条件GET方法可以对指定资源进行判断，如果它在If-Modified-Since标题域（见10.9节）中的指定日期后发生了更新，才启动传输，否则不传输。这种条件GET允许被缓存的实体在不必经过多次请求或不必要的数据传输就能进行刷新，从而有助于降低网络负载。

POST
POST方法用来向目的服务器发出请求，要求它接受被附在请求后的实体，并把它当作请求队列（Request-Line）中请求URI所指定资源的附加新子项。POST被设计成用统一的方法实现下列功能：
     o 对现有资源的注释（Annotation of existing resources）；
     o 向电子公告栏、新闻组，邮件列表或类似讨论组发送消息；
     o 提交数据块，如将表格（form [3]）的结果提交给数据处理过程；
     o 通过附加操作来扩展数据库。
POST方法的实际功能由服务器来决定，而且通常依赖于请求URI。在POST过程中，实体是URI的从属部分，就好象文件从属于包含它的目录、新闻组文件从属于发出该文件的新闻组、记录从属于其所在的数据库一样。

成功的POST不需要在原始服务器创建实体，并将其做为资源；也不需要为未来的访问提供条件。也就是说，POST方法不一定会指向URI指定的资源。在这种情况下，200（成功）或204（无内容）都是适当的回应状态，取决于实际回应实体中对结果的描述。

如果在原始服务器上创建了资源，回应应是201（已创建），并包含一个实体（对"text/html"类型最为适合），该实体中记录着对新资源请求的状态描述。

在所有的HTTP/1.0的POST请求中，必须指定合法的内容长度（Content-Length）。
如果HTTP/1.0服务器在接收到请求消息内容时无法确定其长度，就会返回400（非法请求）代码。

应用程序不能缓存对POST请求的回应，因为做为应用程序来说，它们没有办法知道服务器在未来的请求中将如何回应。

总结和解释：
   post和get方法在使用上至少有两点不同：

1. GET方法通过URL请求来传递用户的输入。即把参数数据队列加到提交表单的ACTION属性所指的URL中，值和表单内各个字段一一对应，在URL中可以看到。POST是通过HTTP POST机制，将表单内各个字段与其内容放置在HTML HEADER内一起传送到ACTION属性所指的URL地址，用户看不到这个过程。
2. GET方式的提交你需要用Request.QueryString来取得变量的值，而POST方式提交时，你必须通过Request.Form来访问提交的内容。

提示

通过GET方法提交数据，可能会带来安全性的问题。比如一个登陆页面。当通过GET方法提交数据时，用户名和密码将出现在URL上。如果：

• 登陆页面可以被浏览器缓存；
• 其他人可以访问客户的这台机器。

那么，别人即可以从浏览器的历史记录中，读取到此客户的账号和密码。所以，在某些情况下，get方法会带来严重的安全性问题。

建议 ：在Form中，建议使用POST方法。